[...] podpuszczkowy pełno-tłusty salami> B 25,2g/ T 28,1g/ Ww. 0,1g Makrela wędzona> B 22,7g/ T 15,5/ Ww. 0g Kasza manna> B 8,7g/ T 1,3g/ Ww. 76,7g Śniadanie: • 400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g/ 120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww. 83,1g/ Jajo kurze, całe> B 12,5g/ T 10,7g/ Ww. 1g + Łyzka bądź Dwie Oliwy [...]
[...] tak zeby lacznie sporzywac (tutaj podaje to co mi wyliczyl ten arkusz) 132 gramy bialka, 66 tluszczu i 179 g weglowodanow? czyli lacznie przez caly dzien mam zjesc niecale 400g pokarmu? czy to sie jakos inaczej liczy?:) 5. czego stanowczo unikac przy ukladaniu takiej diety.. jakich produktow? 6. cukier w slodyczach to to samo co weglowodany w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zaraz ułoże mam do ciebie jeszcze jedno pytanie czy dieta z ok. 3500 kcal kalorii 140 gram białka 500 węglowodanów i 110 gram tłuszczy jest dobra na mase ?? przy wadze 60kg to wegle na poziomie 400g a tłuszzce 80g , białko moze tak zostac
wyszło mi że na śniadanie mam zjeść 35 białka 80 węglowodanów 13 tłuszczy co do jadłospisu to wygląda tak chleb zwykły 100g Kefir 2% tłuszczu 400g Jajko 100g Czy jest to ok czy coś spartoliłem bo wydaje mi sie że to troche mało...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. średnio owsianka+mleko+bana+orzechy na sniadanie najbardziej pasuje (ale nie 400g mleka na 40g płatków...) 2. więcej mięcha Gdzie tu w ogóle są posiłki okołotreningowe? 3. 120g ziemniaków to są 2 ziemniaki, albo mniej... 4. to nie posiłek nawet 5. to też nie posiłek 6. na kolację węglowodanów się nie je poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, bo ta [...]
Tylko tłuszczy mi wyszlo, że mam mieć 63g jak dodam coś jeszcze to będę miał >70-80g... I węglowodanów mam za mało w tej diecie, bo miało być ~400g, a jest ledwo co 300, więc bardziej jakieś węgle trzeba by dorzucić chyba, bo tłuszczów i białka jest idealnie, ale węgli mało... Może o 22 100g pieczywa do twarogu, które da dodatkowe 240kcal i 50g [...]
Białko możesz ściąć do 150g. Węglowodanów również zdaje sie być na wyrost-szczególnie przy tak wysokiej podaży tłuszczy. Utnij do 400g. Trening weź z tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Chociażby etap 5 czy 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 20:37:35
[...] wartosciowych tłuszczy, węglowodanów, bo np jedząc 3 pączki jeden ma ok 340 kalorii tak podaje inetrnet i jakbyć np zjadł w to miejsce 2 paczki ryżu to masz 2x 360 i ok 400g piersi to jest 4x80 kcal to masz w sumie 1040 kalorii a z 3 pączków masz ok 1020 kalorii i popatrz teraz co jest łatwiej zjeść, no oczywiście ze pączki ale one nie dają [...]
[...] ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku teraz jest dobrze? EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów niż ryż/kasza/makaron. Musiałbym ich zjeść 400g, żeby było tyle węgli co w 100 gramach w/w produktów. Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2012-05-14 16:40:41
czytalem. ja wiem ze tlsuzcze sa zdrowe i potrzebne ale jednak 100g tluszczow i duza ilosc weglowodanow tj ok. 400g raczej nie jest nigdy wskazana przez nikogo
nie, no pewnie ze sens maja. przeciez wiadomo ze czasteczke bialka buduja 4 czasteczki weglowodanow. Ale jak ktos zarzuca 100g bialka + 400g wegli to wlasnie brzucho rosnie ekspresowo:) civic
[...] w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW WLOSKICH Chleb razowy- 120g// MOZESZ JESC ZAMIAST OWSIANKI ALE ON JEST O WIELE ZDROWSZA I SYCACA Serek wiejski- 150g// DAJ [...]
[...] to białko niskiej wartości i z warzyw nie wliczasz osobiście z tendencją do tycia spożywam paczkę warzyw (są takie z przedziałem węgli między 10 a 15g na 100g) a paczka ma 400g to albo rozkładam to na 2-3 porcje z dodatkiem 2-3 białek i masłem i smażę jak jajecznice z warzywami albo same warzywa przed snem zależny jak mam treningi. przy twoim [...]
[...] ok, ale bez sosu i nie polecam łaczyć z mięsem, takie połaczenie ciężko się trawi ale z rybą lub białkami jajek - w porządku. Ryz raz w tygodniu? Ja jem codziennie 4 paczki (400g). Czy wolno słodycze? Pewnie że wolno. Nie ma zakazu. Każy sam decyduje: jak jesz tak wyglądasz. Zapomnij o kaloriach z tortu czy piernika, one na pewno nie przysłużą [...]
[...] wpasowuje w makro w fitatu, nada sie ? Teraz tak źródła białka i węglowodanów mam z głowy, tylko potrzebuje dobre i tanie źródła tłuszczy (mam 19 lat i ciężko z kasą chcąc jeść codziennie po 400g miesa) Jakieś orzechy do każdego posiłku dorzucać i będzie dobrze ? Jak to ważyc wszystko ? Zmieniony przez - phyriusek w dniu 2019-09-19 10:44:08
[...] przykładowo mogłoby to być ok. 120/8/240, przy tłuszczowej 120/180/20). ---------------------------------------------------------- Text tygodnia: "mam pytanie czy kreatyna zasrepuje weglowodany bo słyszałem ze 100g kreatyny zawiera 400g weglowodabów jezeli sa czy nalezy je uwzględnić w diecie" ==== modka działu fitness ====